Суши, сирене, алкохол… вредни ли са за моето бебе?

Една от най-жестоките иронии на съдбата е, че когато апетитът ви е най-голям, не можете да се насладите на любимите си неща. Но избягването на определени храни по време на бременност ще защити вас и вашето бебе от ненужен риск, свързан с хранително отравяне. Освен това не всички новини са лоши – все още има много вкусна храна, която можете да ядете и е чудесна за вас и бебето. Ето как да се спогодите с вашите вкусови рецептори през следващите девет месеца

Плодове и зеленчуци

Измивайте добре плодовете и зеленчуците. Те съдържат не само витамини, но и фибри, които са полезни за Вас. Опитайте се да приемате поне 5 порции на ден. 

Боровинките и къпините са добър източник на витамин C, а брюкселското зеле на фолат. също зеленолистните като спанак, броколи.

Сирене

Непастюризираното сирене трябва да се избягва, заради болестотворнаворна бактерия листерия, както и пармезана. Избирайте твърди сирена, които са добър източник на протеини, калций, мастно разтворим витамин А и витамин B_2.

Mесо

Месото е добър източник на желязо. Препоръчително е да се избягва черния дроб, заради високото съдържание на витамин А. 

Яйца

Яйцата са добър източник на протеин, витамини B₂, B₁₂ и D, както на минералите селен и йод. Съдържат и Омега 3. За препоръчване е да са твърдо сварени.

Морска храна

Две порции мазна риба седмично ( сьомга). Препоръчително е да се избягват риба меч, акула и окенаските риби.

Миди и морска храна

Заради риск от натравяне избягвайте миди и суши по време на бременност.

Алкохол

Най - добре е да пректатите напълно консумацията на алкохол през бременността, тъй като има опасност да преминат вредни вещества през плацентата. 

Кофеин

Избягвайте високи дози кофеин.