Суши, сирене, алкохол… вредни ли са за моето бебе?
Една от най-жестоките иронии на съдбата е, че когато апетитът ви е най-голям, не можете да се насладите на любимите си неща. Но избягването на определени храни по време на бременност ще защити вас и вашето бебе от ненужен риск, свързан с хранително отравяне. Освен това не всички новини са лоши – все още има много вкусна храна, която можете да ядете и е чудесна за вас и бебето. Ето как да се спогодите с вашите вкусови рецептори през следващите девет месеца
Плодове и зеленчуци
Измивайте добре плодовете и зеленчуците. Те съдържат не само витамини, но и фибри, които са полезни за Вас. Опитайте се да приемате поне 5 порции на ден.
Боровинките и къпините са добър източник на витамин C, а брюкселското зеле на фолат. също зеленолистните като спанак, броколи.
Сирене
Непастюризираното сирене трябва да се избягва, заради болестотворнаворна бактерия листерия, както и пармезана. Избирайте твърди сирена, които са добър източник на протеини, калций, мастно разтворим витамин А и витамин B2.
Mесо
Месото е добър източник на желязо. Препоръчително е да се избягва черния дроб, заради високото съдържание на витамин А.
Яйца
Яйцата са добър източник на протеин, витамини B2, B12 и D, както на минералите селен и йод. Съдържат и Омега 3. За препоръчване е да са твърдо сварени.
Морска храна
Две порции мазна риба седмично ( сьомга). Препоръчително е да се избягват риба меч, акула и окенаските риби.
Миди и морска храна
Заради риск от натравяне избягвайте миди и суши по време на бременност.
Алкохол
Най - добре е да пректатите напълно консумацията на алкохол през бременността, тъй като има опасност да преминат вредни вещества през плацентата.
Кофеин
Избягвайте високи дози кофеин.
знаете ли, че
Понякога ни е необходимо предизвикателство, за да ни извади от зоната ни на комфорт и да ни напомни колко страхотни сме всъщност. Замете се с ново хоби, запишете се на вечерен курс или планирайте пътешествие.
Прекарването на време с приятели и роднини е важна част от изграждане на самочувствието – да не говорим, че ви напомня да се забавлявате.