Да изглеждате добре, да се чувствате добре – всички точни съставки за постигане на целта

Забременяването не винаги се случва толкова бързо, колкото ни се иска. Но вместо да се обезсърчите, използвайте това ценно време, за да се фокусирате върху себе си. Ето как да изглеждате и да се чувствате възможно най-добре през идващите месеци:

Организирайте романтична почивка

Времето, прекарано с вашия партньор, ще ви даде възможност да осъществите връзка на психическо и физикално ниво като двойка. Градските почивки са идеални за почивните дни, но ако имате повече време, може да отидете малко по-надалеч. Направете списък с мечтаните дестинации заедно и започнете да отмятате. 

Настройте се приключенски

Фестивалите не са само за деца, които нямат нищо против калта. Има разнообразие от нови и вълнуващи събития в цялата страна, независимо дали се интересувате от музика, литература или готвене. Можете дори да комбинирате с почивка в чужбина (определено няма да се нуждаете от гумени ботуши на фестивала Burning Man!). За списък на най-добрите фестивали в света щракнете тук.

Направете нещо различно

Понякога ни е необходимо предизвикателство, за да ни извади от зоната ни на комфорт и да ни напомни колко страхотни сме всъщност. Замете се с ново хоби, запишете се на вечерен курс или планирайте пътешествие. Опитването на нещо ново може да е страхотно преживяване, тъй като ни насърчава да развиваме нови умения и да израстваме като хора.

Прекарвайте време с любимите хора

Прекарването на време с приятели и роднини е важна част от изграждане на самочувствието – да не говорим, че ви напомня да се забавлявате. Срещнете се с близки приятели за обяд, организирайте вечеря за най-близките или организирайте семеен излет. Всичко, което ще ви напомни колко сте обичани. 

Спортувайте

Спортът е един от най-добрите начини да подобрите настроението си – благодарение на освобождаването на химични вещества на доброто настроение в мозъка – и да гарантирате, че сте в добра форма. Здравословният ИТМ (индекс на телесна маса между 19,5 и 24,5) осигурява най-добри шансове за зачеване, така че си заслужава да следите теглото си. Ако фитнес залите или груповите упражнения не ви харесват, плуването и редовното ходене може да са също толкова полезни за тялото. Правете нещо, което ви харесва, и има много по-голяма вероятност да продължите да се занимавате с него – дори при бременност.

Хранете се добре

Разнообразният и балансиран хранителен режим е важен не само по време на бременност – храните, които консумирате преди зачеване, също играят важна роля. Когато планирате бременност, трябва да обърнете особено внимание на балансирания хранителен режим и здравословния начин на живот, за да се подготвите за нея. Това означава разумен баланс между белтъчини (съдържащи се в месото, птиците, рибата, яйцата), мазнини (млечни продукти, мазна риба, авокадо и зехтин), сложни въглехидрати (като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и паста) и много риба и зеленчуци. Препоръчва се жените да приемат добавки с фолиева киселина преди раждане, започвайки поне един месец преди зачеване, за да натрупат достатъчни нива на фолиева киселина.*

Приемът на 200 mg DHA по време на бременност може да подкрепи вас и бебето през този период. Приемът от майката на омега-3 DHA допринася за нормалното развитие на мозъка и очите на плода и кърмачето. Вижте FEMIBION 2 Бременност + Кърмене тук.

Оценявайте това, което имате

Фокусирането върху нещата, които имате в момента, вместо върху нещата, за които отчаяно копнеете, може да ви помогне да гледате реално на ситуацията и да осъзнаете колко сте щастлива. Когато например почувствате, че започвате да се тревожите за бъдещето, направете наум списък с трите неща, за които сте благодарна точно сега, независимо дали е сгряващата чаша чай в ръката ви, слънчевата сутрин или усмивката на партньора ви. 

Посетете вашия лекар

Ако имате някакви здравни притеснения относно фертилитета или страдате от конкретно заболяване (като епилепсия или диабет) – или ако по-рано сте имали дете с дефект на невралната тръба – трябва да говорите с Вашия лекар, когато планирате бременност. Той или тя ще успее да изключи медицинските проблеми с фертилитета като хормонален дисбаланс или хранителен дефицит. Ще ви даде препоръки и да се надяваме – ще ви поуспокои.